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世界脊柱日|呵护脊柱健康,从生活点滴做起!

作者:西安国际医学中心
时间:2019-10-16
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10月16日是“世界脊柱日”。近年来,脊柱病有年轻化趋势,在40岁以下的人群中,40%以上的人脊椎有各种疾病,尤其是“久坐族”、“低头族”、长期伏案工作一族更易中招。我国中老年人群中97%患有脊椎疾病,近年来又呈现出年轻化的趋势,现在随着天气转凉,也进入了脊柱疾病的高发期。


Q:

什么是脊柱?

A:

脊柱是身体的支柱,位于背部正中,是人的“支柱与栋梁”,号称“第二生命线”,具有负重、减震、保护和运动等功能。脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉等发生病变。现在骨科常说的颈肩腰腿病,大多属于脊柱病的范畴,最常见的有颈椎病、腰椎间盘突出症等。



Q:

哪些因素会诱发脊柱病?

A:一、不良的姿势,如坐姿、站姿、睡姿,或长期保持同一姿势工作,如长时间低头伏案工作,易发生颈椎病;


二、受风寒、潮湿的侵袭,影响局部血循环不良,肌肉收缩不协调,容易引起脊柱病;


三、脊柱发生外伤、擦碰;


四、脊柱的退变,随着年龄的改变,颈椎及椎间盘可发生不同的改变,当年纪变大时关节软骨、椎间盘都会发生退变,易诱发脊柱病。


Q:

如何预防脊柱病?

A:一、养成良好的坐姿、站姿和卧姿,这对预防脊柱病非常重要。站立时间不要太长,不要久坐,不要弓腰、驼背、跷二郎腿,特别是长期从事同一姿势工作的人,坐久了要站起来走走,变换姿势。


二、选择合适的床,睡眠姿势要正确。睡在过于柔软的床上,会影响腰椎正常的生理屈度,易造成腰部肌肉紧张,睡硬板床能更好的保护脊柱。另外,在睡觉的时候不要趴着睡,也不要扭转身体。
腰背肌锻炼:5点支撑法:(术后5-7天)平卧于硬板床上,用头,双脚、双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽是抬高。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。

3点支撑法:(术后7-9天)平卧于硬板床上,用头、双脚3点支撑,将臀部撑起,臀部尽量抬高。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。

4点支撑法:即拱桥支撑法(术后9-10天)平卧于硬板床上,用双手、双脚将身体全部撑起,呈拱桥状。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。

飞燕点水法:(术后10-15天)俯卧于硬扳床上,头,双上肢,双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。

三、天气越来越冷,要注意防寒保暖,保护好颈腰部。因为寒冷会导致脊柱的韧带、肌肉僵硬,引起血管收缩,影响血液循环,很容易加重腰椎间盘损伤。

四、避免损伤,防止外力造成的伤害。运动时动作别太猛,尽量避免弯腰加力或侧弯扭转施力,幅度太大易导致脊柱严重受损。


五、作息规律,适度运动。要调整好个人作息时间,生活规律正常、劳逸结合。平时要加强体育锻炼,运动也要适度,在运动前要先做好热身。运动可做些伸颈运动、脊椎操、太极拳等,要注意的是椎间盘突出、有膝关节病的人群不适合跑步。



科室简介

西安国际医学中心骨科医院脊柱外科,是我院重点科室,专业技术力量雄厚,学科人才梯队合理。脊柱外科病区初步计划开放床位25张,配有多种国内外先进医疗设备,充分满足病人对医疗服务日益提高的要求。


临床诊治涵盖脊柱脊髓创伤、退行性变、畸形、肿瘤、感染、小儿脊柱疾患等脊柱全部的亚专业,特别是在脊柱脊髓创伤、脊柱感染性疾病的诊疗方面达到国内先进水平;已开展颈、胸、腰椎疾病的前、后路手术,脊柱侧凸、后凸畸形的矫正手术等。近年来成功开展了人工颈椎间盘置换、上颈椎、颈胸段脊柱病变的手术治疗、 经皮椎体成形、经椎弓根椎体截骨矫形、全椎体切除和重建等复杂疑难手术,脊柱骨折脱位和脊髓损伤的综合治疗和康复。在脊柱微创手术、颈腰椎退行性疾病、椎间盘突出症、脊柱侧弯的诊疗处于省内领先水平。在脊柱脊髓创伤、脊髓损伤干细胞移植、脊柱感染性疾病、胸椎管狭窄症的临床及基础研究领域取得了原创性的研究成果。